יום רביעי, 16 בדצמבר 2015

ארגונומיה בעבודה - פתרון לכאבים בשורש כף היד

 כאב במפרק היד הוא תופעה מוכרת עבור אנשים רבים בימינו, אך לא כולם יודעים לשייך את מקור הכאב לסביבת העבודה ולאופי העבודה שלהם. כאבים אלו הופכים לבעיה נפוצה יותר ויותר בשנים האחרונות, בעיקר בקרב עובדים הנמצאים בסביבת עבודה ממוחשבת ועבודתם כוללת ישיבה ארוכה ועבודה ממושכת מול מחשב, עם מקלדת ועכבר. אנשים אלו חשופים לבעיות אופייניות לתחום עבודתם הבאות לידי ביטוי בכאבים בשורש כף היד, דלקות חוזרות ונשנות ואף תסמונת התעלה הקרפלית. כל המצבים הבריאותיים הללו נחשבים למחלות תפקודיות מקצועיות הנובעות מעומס יתר על הגוף או סטטיות יתר או ביצוע לא נכון של תנועות. אחד הפתרונות המשמעותיים והמועילים ביותר למניעה ולטיפול בבעיות הקשורות לכאבים בכף היד היא ארגונומיה.

סיבות לכאבים בכף היד


כאבים בכף היד או ליתר דיוק שורש כף היד הם תופעה שכיחה. הסיבה לכאב נובעת ברוב המקרים מעומס יתר על קבוצה מצומצמת של שרירים וגידים הנוצר כתוצאה מתנועות החוזרות על עצמן או הישארות סטטית של כף היד במנח שאינו ישר (כשמקלידים או אוחזים בעכבר), והם גורמים למעשה ללחץ ולפגיעה אשר יוצרים את הכאב והדלקות. הסימפטומים של פגיעה בכף היד כוללים כאב, רגישות למגע, נפיחות קלה והגבלה בתנועתיות. במקרים קיצוניים יותר ישנה גם תחושת נימול או הירדמות.
מרבית מהבעיות נובעות מישיבה לא נכונה מול המחשב ושימוש לא נכון בעכבר ובמקלדת, וכאן נכנסת לתמונה ארגונומיה. ארגונומיה היא תחום המטפל בהתאמת סביבת העבודה אל האדם, בין אם זו סביבת העבודה, הלימודים, המגורים וכד'. כיום, יותר ויותר חברות פונות לקבלת ייעוץ ארגונומי מחברות המתמחות בתחום הארגונומיה וזאת כדי להכניס שיפורים בסביבת העבודה ולמנוע מחלות ופציעות הקשורות בסביבת העבודה.

ארגונומיה

פתרונות ארגונומיה לכאבים בכף היד

 

לצורך הגנה על שורש כף היד מומלץ ליישם במקום העבודה עקרונות ארגונומיה הנוגעים לעבודה מול מחשב. מדובר בדרך כלל בעקרונות פשוטים למדי שלא נדרש הרבה מאמץ או השקעה כדי לאמץ אותם, והתמורה היא שיפור באיכות החיים ומניעת פגיעות וכאבים. להלן כמה דוגמאות לעקרונות ארגונומיים שכאלו:

יש לדאוג לישיבה נכונה מול המחשב, כשמסך המחשב נמצא בגובה הפנים וחלקו העליון בגובה העיניים. הגב זקוף ונתמך על ידי משענת הגב של הכיסא. כפות הרגליים דורכות על הרצפה והן נמצאות בזווית של תשעים מעלות. אמות הידיים מונחות של השולחן או על משענות הידיים ושורש כף היד מונח בצורה הטבעית שלו. מנח נכון של כף היד ימנע לחצים מיותרים על שורש כף היד.

ניתן להשתמש בעכבר או מקלדת ארגונומיים המותאמים למשתמש ושומרים על המנח הטבעי של היד. כלים אלו ניתן להשיג בחנויות המחשבים או בחנויות המתמחות במוצרים ארגונומיים.

יש למקם את המקלדת והעכבר על משטח אחד ולא על מדף נשלף. על המקלדת והעכבר להיות קרובים זה לזה ומרוחקים כ-20 ס"מ מקצה המשטח כדי לאפשר תמיכה באמות.

נסו לפזר את העומס המצטבר על ידי שינוי המנח מפעם לפעם, למשל: השתמשו מדי פעם בעכבר ביד שמאל (אם אתם ימניים).

הקפידו לקחת הפסקות יזומות לצורך קימה, הליכה, והתמתחות, מדי חצי שעה.

כשמקלידים, יש לשמור על שורש כף יד ישרה ולהקליד על המקשים בקלות ולא בכוח.

יום שבת, 12 בדצמבר 2015

תזונה במקום העבודה


לאוכל שהעובדים שלכם אוכלים במקום העבודה יש חשיבות לא מעטה בכל הקשור להשפעה על התפקוד שלהם. אין ספק שאם אתם רוצים להפיק את המירב מהעובדים שלכם, עליכם לוודא שהם אוכלים במקום העבודה שלכם אוכל טעים ומזין. אמנם מקומות עבודה רבים בוחרים שלא להגיש מזון לעובדיהם, אך דעו לכם שאם תבחרו לפנק את העובדים שלכם עם מזון חם וטעים, הם עשויים לתגמל לכם על כך עם עבודה טובה יותר.

הרי אנו בטוחים שאתם, בתור בעלי עסקים, רוצים להחזיק אך ורק בעובדים מצטיינים אשר מבצעים את עבודתם ללא רבב. בכדי שהדבר באמת יתממש, עליכם לשים דגש על המזון שמוגש במקום העבודה שלכם, אם בכלל, ולוודא שיהיה טוב ככל שניתן ויתאם את ציפיות העובדים.

אז איך בעצם ניתן לשים דגש על תזונה במקום העבודה?

אם בחרתם לעשות שינוי תזונה במקום העבודה שלכם ולשים יותר דגש על המזון שמוגש לעובדים שלכם, אזי עליכם לדעת מספר דברים חשובים שאנו מאמינים שכדאי שתקחו לתשומת לבכם.

הדבר הראשון הוא שעדיף שעדיף לעבוד עם קייטרינג. ניתן למצוא בשוק לא מעט חברות אשר מעניקות שירותים בתחום הקייטרינג לחברות ועסקים. היתרונות שבעבודה עם קייטרינג לעסק שלכם הם רבים ומגוונים.

תוכלו לתאם עם חברת הקייטרינג תפריט אשר יתאים לדרישות והבקשות של העובדים שלכם, כאשר לצד זאת, תוכלו לבקש מאותה חברה שתעשה תפריט מתחלף, ככה שהעובדים שלכם יהנו ממזון חם וטעים שהם אוהבים, אך גם מגוון.

דבר נוסף שחשוב לשים אליו לב הוא שכל אחד מהעובדים אצלכם מקבל בדיוק את המזון לו הוא מצפה. אין צורך להגיש מנות גורמה מיוחדת ויוקרתיות, אך חשוב שאם יש לכם עובד טבעוני או צמחוני, שגם לו יהיה מה לאכול. הרי בסופו של דבר אנו רוצים שכל העובדים שלנו יחזרו מיום העבודה עם חיוך על הפנים ולא יהיו מדוכאים חס וחלילה.

גיוון קולינרי

דבר נוסף שאנו חושבים שיש לשים עליו דגש הוא שיהיה גיוון רחב ככל שאפשר לאוכל שיוגש לעובדים שלכם. הרי אנו בטוחים שהעובדים שלכם לא רוצים לקבל בכל יום שניצל עם אורז. הם וודאי מצפים למזון מגוון וטעים, אשר משתנה בהתאם לימות השבוע.


לסיום, פשוט תלכו עם הרעיון שהכי מוצא חן בעיניכם בכל הקשור למזון שהעובדים שלכם יקבלו. במאמר אמנם הרחבנו יותר על הרעיון של חברות הקייטרינג והיתרונות שניתן להפיק משימוש בהן, אך תוכלו לחשוב גם על רעיונות משל עצמכם, כמו הכנת מזון ביתי או הזמנה יומית של אוכל ממסעדה או בית עסק בתחום האוכל שעושה משלוחים.


בסופו של דבר האפשרויות שעומדות בפניכם הן בלתי נגמרות. הדבר היחיד שיכול לעצור אתכם זה היצירתיות שלכם. אז למה אתם מחכים?

יום שני, 31 באוגוסט 2015

יום כיף לעובדים - כל היתרונות

אם בעבר היתה מקובלת הגישה כי הדרך היחידה לתמרץ עובדים היא באמצעות הטבות כלכליות בלבד, הרי שכיום ברור לנו כי הטבות כספיות הן אמנם נחמדות, אך יותר חשוב לתחזק את תחושת העובד במקום העבודה לאורך זמן, ולהשקיע ביצירת סביבת עבודה נעימה. אחת הדרכים היעילות והמקובלות יותר כיום עבור מעסיק להראות לעובדיו את הערכתו לעובדים ולסייע בהעלאת המוטיבציה היא באמצעות ארגון יום כיף לעובדים.
יום כיף לעובדים הנערך לעובדי החברה פעם או פעמיים בשנה יכול לתרום רבות הן לתחושות הצוות אך גם להצלחתו של העסק. במאמר זה נסקור את היתרונות הבולטים שמספק יום כיף לעובדים.

יתרונות מרכזיים של יום כיף לעובדים


1. שבירת השגרה - יום כיף לעובדים הוא דרך מצויינת לאפשר לעובדים להתאוורר ולהתרענן משגרת היום יום השוחקת. לעבודה ממושכת לאורך שנים במקום עבודה אחד ישנן השפעות מוכחות על מצב הרוח, המוטיבציה והתפוקה של העובד. הפעילויות המיוחדות הנעשות ביום כיף לעובדים תורמים משמעותית להעלאת המורל של הצוות ומאפשרים לעובדים להעביר יחד יום כיף חווייתי, מהנה ומגבש, ובסיומו לחזור לעבודה עמוסים זיכרונות משותפים וטעונים בכוחות מחודשים.
2. גיבוש העובדים - יתרון חשוב נוסף של יום כיף לעובדים הוא הגיבוש. ביום כיף שמארגן מקום החברה נערכות פעילויות שונות הדורשות מהעובדים לשתף פעולה ולהתמודד יחד מול מכשולים או אתגרים שונים. סוג זה של פעילויות מסייע לעובדים להכיר טוב יותר אחד את השני, לשבור חסמים הנובעים ממדרג ולמצוא דרכים חדשות לתקשר זה עם זה. כך, הצוות מתגבש, התקשורת הארגונית משתפרת והאווירה במקום הופכת לנעימה יותר עבור כולם.
3. חיזוק תחושת השייכות לארגון - ממחקרים שנעשים בתחום, ברור כיום שארגון יום כיף לעובדים תורם משמעותית לתחושת ההערכה שהעובדים מקבלים מן הדרג הניהולי, מה שמשפיע ישירות גם על תחושת השייכות שלהם לארגון. יום כיף לעובדים מעצים, אם כן, את תחושת הלויאליות של העובד למקום החברה, מעמיק את המחויבות הארגונית שלו ותורם להצלחתו של העסק.

לסיכום, יום כיף לעובדים תורם הן לרווחת העובדים והן להצלחת הארגון. הפעילויות המתבצעות ביום כיף לעובדים מגבירות את תחושת הקרבה והשייכות של הצוות ומסייע להעלאת המורל. העובדים נהנים מסביבת עבודה חיובית ונעימה, התקשורת התוך-ארגונית משתפרת והמוטיבציה מתחזקת. כל אלו תורמים להעלאת התפוקה ותורמים לשגשוגו והצלחתו של הארגון.

יום ראשון, 7 ביוני 2015

תזונה נכונה בקיץ

הקיץ כבר כאן באופן רשמי. הטמפרטורות עולות, הלחות מתגברת, המים מתארכים ואנחנו ערים יותר שעות ביממה, ובהתאם גם אוכלים יותר, גם בשעות הקטנות של הלילה. בקרוב יגיע גם זמנן של חופשות הקיץ, מה שאומר הרבה זמן פנוי ואכילת יתר מתוך שעמום. הרבה מאיתנו גם נוסעים לחופשות בקיץ, בארץ או בחו"ל, ומתקשים לשמור על תזונה נכונה בסביבה עתירת מאכלים טעימים ומגרים. וכמובן- הקיץ מביא עמו את שלל הגלידות והארטיקים, מיצי הפירות והאייס, שעמם אנו נהנים להצטנן, אך הם עתירי קלוריות.
מצד שני, הקיץ הוא גם הזדמנות מצוינת להתחיל בדיאטה, להשיל את הקילוגרמים המיותרים שצברנו בחודשי החורף ולאמץ אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה בשילוב של פעילות גופנית. להלן כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת בחודשי הקיץ.

 

תזונה מותאמת לעונת הקיץ


תזונה בקיץ נתפסת בעיניי רבים כתזונה פחות בריאה, אולי בגלל שהיא כוללת מזונות שאינם נחשבים לבריאים במיוחד, כמו: גלידות וארטיקים, חטיפים וממתקים, פירות קיץ ומיצי פירות וכדומה. חשוב לדעת שאפשר ומותר להינות מכל המאכלים הטעימים שיש לקיץ הישראלי להציע, רק חשוב לעשות זאת בצורה מאוזנת ומתונה.
כך למשל בנוגע לפירות: פירות הם חלק בלתי נפרד מהתזונה שלנו; הם מספקים לנו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים לרוב. הפירות גם מלאים במים, ולכן מרווים אותנו מאוד, במיוחד בקיץ. בקיץ ישנו שפע של פירות קיץ טעימים כמו אפרסקים, שזיפים, בננות, תפוחים, אבטיח ומלון, שקשה מאוד להימנע מהם, במיוחד למי שאוהב פירות. מצד שני - פירות מכילים כמויות גדולות של סוכר. כדי לשמור על תזונה נכונה בקיץ, אפשר להמשיך לאכול פירות אך מומלץ להגביל את מספר מנות הפרי ל-2-3 מנות לכל יום, ולא יותר מכך. כמו כן, מומלץ להימנע משתיית שייקים מבוססי פירות בשילוב חלב, יוגורט או מיצי פירות, כיוון שהם מכילים כמות גדולה יותר של סוכר.
ירקות לעומת זאת הם המזון האידאלי עבור תזונה בקיץ: הם קרירים ומרעננים, מלאי מים, דורשים מעט אנרגיה לעיכול ועדיין מספקים לגוף שפע תזונתי. בקיץ אפשר לאכול לפחות 5 מנות ירק ביום, בין אם בצורתם הטבעית או כירקות מאודים, מוקפצים או מבושלים. רצוי להימנע מירקות מטוגנים.

תזונה

גלידות וחטיפים הם מזון מועדף בקיץ, גם על ילדים וגם על מבוגרים- הם זמינים, מצננים, טעימים, ולא דורשים עבודת הכנה מיוחדת. מי שרוצה לשמור על תזונה בריאה ונכונה לא חייב להימנע לגמרי מגלידות או חטיפים בקיץ: כיום ישנו מגוון רחב של ארטיקים וגלידות דיאטטיות, במגוון טעמים, המכילים כמויות נמוכות במיוחד של קלוריות, סוכר ואחוזי שומן, וטעמם טוב. חטיפי אנרגיה מהווים אף הם פתרון מצויין למי שמחפש נשנוש קל ובריא יותר בין הארוחות, וישנו כיום מגוון גדול מאוד שלהם. ישנם גם חטיפי אנרגיה בעלי ערך קלורי נמוך במיוחד, עד 100 קלוריות לחטיף ואף פחות.
באופן כללי חשוב להקפיד על אכילה מסודרת כל 3-4 שעות, כדי לשמור על מצב של שובע נעים ולהימנע מנשנושים. חשוב לאכול לא רק מזון קר אלא לשלב גם ארוחה חמה אחת לפחות (ארוחת ערב או צהריים), המבוססת על ירקות, חלבון ודגנים מלאים. כמו כן כדאי להימנע מאכילת תבלינים מחממים כמו פפריקה חריפה, צ'ילי, חוואייג' וכדומה.

 

ולא לשכוח שתייה ופעילות גופנית

 

חלק חשוב נוסף של תזונה בריאה בקיץ הוא שתייה מרובה. בקיץ, בשל העלייה בטמפרטורות ובאחוזי הלחות, הגוף מאבד נוזלים רבים במהירות גדולה יותר. בשלך כך מומלץ להגדיל את כמויות השתייה. לנשים מומלצת כמות של 8-9 כוסות ביום ולגברים כ-3 ליטרים של נוזלים. רצוי לדבוק בשתיית מים ולהעדיפם על פני שתייה ממותקת או מוגזת.
לסיום, כשרוצים להטמיע הרגלים של תזונה נכונה ואורח חיים בריא, חשוב מאוד גם לשלב פעילות גופנית. פעילות גופנית עוזרת לירידה במשקל, מחזקת את הגוף, עוזרת במניעת מחלות, מפיגה לחצים וחרדות ומעלה את רמות האנרגיה. העוסקים בפעילות גופנית בקיץ, במיוחד אם מדובר בפעילות מאומצת כמו ריצה חייבים להקפיד על שתייה מרובה כדי להשיב לגוף את הנוזלים שאיבד.

יום שלישי, 13 בינואר 2015

יום כיף לעובדים באווירה ספורטיבית

כיום, כשהיתרונות של ימי גיבוש וימי כיף לעובדים ברורים לכל, חשוב גם לדעת כיצד לעשות זאת נכון. מנהלים בחברות גדולות ובארגונים אשר מעוניינים בהכנת יום כיף לעובדים, לא תמיד יודעים מה כדאי לעשות, היכן, או איזה סוג של פעילות תתאים לאופי החברה.
כדאי לדעת שכיום פועלות בשוק לא מעט חברות המתמחות בארגון מקצועי של יום כיף מהנה ומגבש לעובדים. אותן חברות אחראיות לארגון כל הנושאים הקשורים ביום הכיף מא' ועד ת' ודואגות שכולם ייצאו בסופו מרוצים ומגובשים.
אחת האפשרויות הפופולריות יותר בתחום ימי הכיף לעובדים היא ארגון של יום כיף שכולו נערך באווירה ספורטיבית ובריאותית, שאחת ממטרותיו היא הנחלת ערכים של ניהול אורח חיים בריא וספורטיבי לעובדים, מתוך רצון לשפר ולשמור על בריאותם. איך מארגנים יום כיף ספורטיבי, ומה עושים ביום שכזה?

יום כיף לעובדים עם ערך מוסף


ארגון יום כיף ספורטיבי לעובדים יכול להיות דרך מעולה לגבש את הצוות, להעלות את המורל בחברה, ולחזק את הקשר שבין העובדים למקום עבודתם. כשבוחרים לבצע יום כיף לעובדים העוסק כולו בנושאי ספורט ובריאות, זוכים העובדים בערך מוסף בדמות הטמעת ערכים בריאותיים אותם הם יכולים לאמץ בחיי היום יום, כמו למשל: הרגלי תזונה נכונים, שילוב פעילות גופנית קבועה, מודעות לצורת עבודה המותאמת לגוף האדם (ארגונומיה) ועוד.

סוגי פעילויות ביום כיף ספורטיבי


אז אילו פעילויות אפשר לערוך ביום כיף לעובדים בנושא ספורט ובריאות? איך משלבים ספורט והנאה?
כדי להפוך את יום הכיף לעובדים למהנה ומועיל, חשוב להיערך היטב מראש ובצורה נכונה. מלבד הערכות לוגיסטית, חשוב גם לבחור מספר פעילויות מיוחדות אשר כל העובדים אשר משתתפים ביום הכיף יוכלו להשתתף ולהינות מהן.
אפשר לדוגמה לערוך תחרויות ספורטיביות נושאות פרסים בין העובדים. ניתן לחלק את העובדים לקבוצות, כל קבוצה מתאפיינת בשם, צבע או כל סימן אחר המזהה אותה, ולערוך סדרה של משחקים מעוררים ודינמיים הכוללים תחרות בריאה, כמו למשל: משיכה בחבל, תחרות ריצה או מירוץ שליחים, כדורעף, כדורגל ועוד. חשוב לבחור בפעילות שמצד אחד תהיה ספורטיבית אך מצד שני לא קשה מדי, כך שגם העובדים שפחות בכושר יוכלו להשתתף. בסיום המשחקים אפשר לערוך טקס הענקת פרסים (גביעים, מדליות או פרס אחר) לקבוצות המנצחות.
יום כיף לעובדים יכול לכלול גם פעילויות ספורטיביות בדמות שיעורים משותפים של יוגה, ספינינג, זומבה, קיקבוקסינג, פילאטיס וכדומה. אפשר גם לשלב משחקים היתוליים לעובדים כמו למשל קפיצה בשק, העברת בלונים עם מים, נשיאת ביצה על כף ועוד. רעיון אפשרי נוסף הוא לשלב ביום כיף הרצאות לעובדים בנושאים כמו תזונה נכונה בעבודה, ארגונומיה משרדית, שחרור לחצים ועוד. יש שפע של רעיונות לפעילויות ביום כיף ספורטיבי שכזה, כל מה שצריך זה רק לבחור.

ארגון לוגיסטי


כשמארגנים יום כיף לעובדים, יש לדאוג להרבה מאוד פרטים, למשל: יש לדאוג לביטוח מתאים למשתתפים המכסה מקרים של פציעות. יש לדאוג למצוא מקום מתאים, הכולל שטח גדול מספיק או מתקני ספורט. יש לארגן מוזיקה, צלם, מזון, שתייה, ואיזורי מנוחה. וכמובן שיש למצוא מי שיוביל וינחה את המשתתפים. לכן כדאי לפנות לחברה המתמחה בארגון יום כיף ספורטיבי לעובדים בחברות וארגונים, חברה בעלת ידע, כלים ויכולת לארגן יום כיף שכולו חוויה מהנה, מוצלחת ובלתי נשכחת לכל העובדים.

יום כיף כדורעף


יום שלישי, 30 בדצמבר 2014

תזונה בריאה בחורף

החורף כבר פה ועימו הגיעו, מלבד שינויים במזג האוויר, גם שינויים בהרגלי התזונה שלנו. בחורף למרבית האנשים יש נטייה לאכול יותר באופן כללי, ולצרוך יותר פחמימות ושומן באופן ספציפי. תזונה המורכבת בעיקר מפחמימות ושומן עלולה להביא לעלייה במשקל. כיצד ניתן למנוע זאת? איך נשמור על הרגלים של תזונה נכונה גם בחורף?

מדוע בחורף אנו אוכלים יותר?


בחורף הטמפרטורות יורדות ואנו מרגישים צורך באוכל כדי לחמם את הגוף. באופן טבעי אנו נמשכים למזונות שהם מתוקים וחמים כמו פסטה, לחם או שוקולד, מזון המורכב מפחמימות אשר מספקות לגוף אנרגיה מיידית. בנוסף, מזג האוויר הסגרירי והחשיכה המוקדמת משפיעים על מצב הרוח שלנו. אכילת פחמימות מעלה את רמות הסרוטונין במוח וגורמת להרגשה טוב, וזהו גורם נוסף להשתוקקות למתוק בימי החורף.
מעבר לכך, הקור והגשם גורמים לנו לבלות יותר זמן בבית ומכאן גם לאכול יותר ובמקביל לוותר על הפעילות הגופנית שנהגנו לעשות עד כה.
בשל כך, בחורף עלינו להיות מודעים יותר לתזונה שלנו. המושעות להשפעה של החורף על התזונה תסייע לנו לשמור יותר טוב על המשקל ולהימנע מהשמנה. בנוסף, בכוחה של תזונה נכונה בחורף למנוע ולהקל על מצבים של מחלות חורף אופייניות כמו שיעול, הצטננות או שפעת.

המלצות לתזונה נכונה בחורף


  • הקפידו לאכול אוכל חם - מזון חם גם מחמם אותנו וגם משביע יותר ותורם לירידה במשקל. כדי לשפר את התזונה בחורף יש העדיפו מזון חם על פני מזון קר: מרקים, קדירות, פשטידות, טוסט, חביתה וכדומה.
  • בחרו בפחמימות מורכבות - פחמימות אכן מנחמות ומחממות, אך אם רוצים לשמור על תזונה נכונה ובריאה במהלך החורף רצוי לבחור בפחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות. פחמימות פשוטות נמצאות במזון כמו סוכר, דבש,שוקולד. פחמימות מורכבות נמצאות במזונות כמו קמח מלא, קטניות, תפו"א, בטטה, דלעת וכד'. כך התזונה שלכם תהיה עשירה בסיבים תזונתיים ותחושת השובע תימשך לזמן רב יותר.
  • הקפידו על השתייה - בחורף אנשים שוכחים לשתות. תחושת הקור משכיחה את הצמא ולעיתים קרובות תחושת הצמא מתחלפת בתחושת רעב. השתייה חשובה לגוף שלנו בחורף בדיוק כמו בקיץ. כדי לשמור על תזונה נכונה בחורף יש להקפיד על שתייה מרובה של 8-10 כוסות שתייה ולהימנע מישיבה ממושכת בחדרים מחוממים.
  • ויטמין D - בחורף אנו פחות חשופים לשמש ולכן לגוף יש נטייה למחסור בויטמין D,שמקורו בשמש. ויטמין D חיוני למשק הסידן בגוף והוא אף מסייע בניעת מחלות ומניעת עייפות ודיכאון. חשוב להקפיד לצרוך ויטמין D בחורף, בין אם באמצעות תוספי תזונה או מזונות כמו דגים, חלב, ביצים, פטריות ועלים ירוקים.
  • לא לוותר על פעילות גופנית - מלבד תזונה נכונה, בחורף חשוב להקיפד לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית מחממת את הגוף, משפרת את הכושר ומסייעת בשמירה על המשקל ולכן חשוב להמשיך ולהתעמל גם בחורף. ריצה, הליכה, שחייה, ריקוד, חדר כושר - כל סוג של פעילות אשר תוציא אתכם מהבית ותגרום לכם לזוז - מבורכת.

יום רביעי, 17 בדצמבר 2014

הקמת חדר כושר מקצועי

המודעות לאורח חיים בריא והחשיבות של פעילות גופנית עלתה מאוד בשנים האחרונות, מה שגרם לפתיחתם של חדרי כושר רבים ושונים. החל ממועדוני הכושר הגדולים והמפוארים, דרך חדר כושר במקומות עבודה וכלה אפילו בחדרי כושר פרטיים שאנשים מקימים בביתם לצורך שימושם האישי.
הקמת חדר כושר אינה פרויקט פשוט וחשוב מאוד להיעזר בייעוץ של חברה מקצועית שמתמחה בנושא. חדר כושר מקצועי הוא אינו רק אסופה של מכשירי כושר, אלא דורש תכנון מדויק ומקצועי שידע לשלב בצורה הנכונה בים מכשירי הכושר השונים וסוגי הפעילויות שיתבצעו במקום. עבודת ההכנה טרם הקמת חדר כושר צריכה לכלול התייחסות לפרמטרים שונים ומגוונים וחשוב מאוד שתהיה יד מקצועית מכוונת.


במה להתחשב בהקמת חדר כושר


-החלטה על סוג חדר הכושר- מועדון כושר, חדר כושר במקום עבודה או חדר כושר ביתי דורשים הכנה אחרת לגמרי. כאשר מקימים חדר כושר במקום עבודה או בבניין מגורים צריך לדאוג גם לביטוח מורחב, כאשר מקימים חדר כושר גדול צריך לדאוג גם לרשיון לעסק וכו'. סוג חדר הכושר הנבחר הוא זה שיתווה את מסלול הקמתו.


-התחשבות במגבלות תקציב- כמו כל הקמה של מתחם חדש, הקמת חדר כושר מכל סוג דורשת הוצאות כספיות רבות. שכירת המקום, הוצאות הבניה וכמובן הוצאות התפעול הן דבר שצריך לדעת ולהכיר לפני שיוצאים לדרך. תכנון חדר הכושר צריך להיעשות בהתאם ליכולת הכלכלית של הגורם המקים את המתחם החדש. אין להתפשר על איכות המכשירים ולכן עדיף להתחיל ממקום קטן יותר, אך איכותי ומקצועי ולא להתחייב למקום גדול ואז להיקלע לבעיה לגבי רכש המכשירים ואיכות כוח האדם שיועסק במקום.


-בחירת ציוד כושר מתאים- כפי שנאמר, איכותם ובטיחותם של המכשירים במקום הם נושא שאסור להתפשר לגביו. כל חדר כושר מקצועי צריך לכלול מכשירים שמשלבים בין כל הפעילויות החשובות לאימון גופני מלא- מכשירים לעיליות אירובית, מכשירי לחיזוק כוח ושרירים ועוד. חשוב במיוחד להקפיד על רכישת מכשירים שעומדים בתקני הבטיחות המחמירים ביותר על מנת לשמור על בטיחות המתאמנים וכן על העסק עצמו.


-תכנון תפעולי- הקמת חדר כושר חייבת לכלול גם תכנון של שלב התפעול עצמו. חדר הכושר צריך להיות מתוכנן במקצועיות גם מבחינה עיצובית- מיקום המכשירם בחלל, יצירת אזורי אימון נפרדים לסוגי אימון שונים, תכנון אזור הקלה והמלתחות, בניית סטודיו במקרה צרוך ועוד.
בנוסף, ישנה חשיבות רבה לנשוא כוח האדם. חדר כושר מקצועי צריך לשכור את שירותיהם ל אנשי מקצוע טובים ומיומנים לתפעול המקום- מאמני כושר אישיים, מדרכי חוגים וסדנאות שונות, צוות מנהלי ועוד.
בנוסף, הקמת חדר כושר חייבת לכלול גם תכנית עסקית ושיווקית, לפחות לשנת הפעילות הראשונה.